睡眠環境・アイテム 夜の照明を変えるだけでメラトニンが変わる。光の調整術
寝る前のスマホやLED照明が眠れない原因かもしれません。ブルーライトを避け暖色の照明に切り替えるだけでメラトニン分泌が整いやすくなります。鍼灸師が教える光の調整法と、眉間の印堂を使ったセルフケアで、今夜から寝つきの悪さをサポートします。
寝る前のケア
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眠りのQ&A 【眠りのQ&A】寝酒でぐっすりは前半だけ？夜中に目が覚める本当の理由
寝る前の一杯で寝つきは良くなるのに、なぜか夜中に目が覚める…その正体は寝酒にあります。アルコールが睡眠を浅くする仕組みと、お酒と上手に付き合う夜の過ごし方を、鍼灸師が東洋医学の視点もあわせてやさしく解説します。
睡眠環境・アイテム 寝室のモノが睡眠を邪魔する？入眠の質を高める視覚調整
片付けたいのに手が回らない寝室、実は全部を片付ける必要はありません。眠りに関わるのはベッドから見える景色だけ。目と「神」を休ませる東洋医学の視点から、捨てない視覚調整のコツを鍼灸師が解説します。
睡眠セルフケア 夜の考えすぎを止める思考整理法｜スムーズな入眠に
布団に入ると考えごとが止まらない…その夜のぐるぐるは、脳の残業かもしれません。書き出すだけで入眠が早まったという研究と、東洋医学の「気結」の知恵をあわせた、紙とペンだけの思考整理法を鍼灸師が解説します。
睡眠セルフケア お風呂で「頑張りすぎる自分」を溶かす。魔法の入浴法
頑張りすぎて疲れが抜けない夜は、お風呂の入り方を少し変えるだけで違ってくることがあります。鍼灸師が教える気血の巡りという視点と、合谷というツボを使った入浴法で、1日の緊張をゆっくり溶かしていく方法を紹介します。
睡眠セルフケア 寝つきが良くなる夜のルーティン｜副交感神経の整え方
寝つきが良くなるかどうかは、夜の過ごし方で大きく変わります。鍼灸師が教える副交感神経の整え方と、翳風というツボを使ったセルフケアで、就寝前の体を自然なリラックスモードへ切り替える具体的な方法を紹介します。
睡眠セルフケア 寝る前のスマホをやめられない人のためのツボを使った入眠術
寝る前のスマホがやめられないのは、意志の弱さではなく脳の仕組みによるものです。鍼灸師が教えるスマホ依存の正体と、太陽というツボを使った入眠術で、今夜からスムーズに眠りにつくための具体的な方法を紹介します。
鍼灸師の養生コラム 足裏だけで完結する、眠りを整えるツボ特集
眠りを整えるのに、特別な道具はいりません。鍼灸師が足裏と腎の関係をやさしく解説し、失眠・湧泉・足心という3つの足裏のツボを紹介します。寝る前、足に触れることから始める眠りのセルフケアです。
睡眠セルフケア 布団の中で5分！自律神経を整えて眠気を誘う『安眠のツボ』3選
布団に入っても目が冴えてしまう夜に。鍼灸師が自律神経の仕組みをやさしく解説し、布団の中で押せる百会・内関・三陰交の3つの安眠ツボと、ツボ押しで呼吸が整うコツを紹介します。今夜から5分で試せます。
睡眠セルフケア ストレスで脳がのぼせて眠れない夜に。気を落ち着かせる睡眠セルフケア
考えごとで頭が冴えて眠れない夜は、気と熱が上半身にこもっているのかもしれません。鍼灸師が上熱下寒という東洋医学の見立てをやさしく解説し、湧泉というツボで頭の熱を足へ降ろし、心を鎮める養生を紹介します。 --><!-