めぐりの手帖 【めぐりの手帖】涼風至——秋は、肌にさきに来る
七十二候は立秋の初候、涼風至。いちばん暑い盛りに、暦は「涼しい風が立つ」と言います。千年前の歌人が風の音に見つけた秋と、皮膚が頭より先に知っていること。鍼灸師の月曜エッセイです。
めぐりの手帖 
睡眠セルフケア 内臓冷えが引き起こす「眠れない夜」の物理的理由
手足は温かいのに眠れないのは、内臓の冷えが原因かもしれません。鍼灸師が深部体温と腎の関係をわかりやすく解説し、関元というツボへのお灸や温め習慣を通して、お腹の冷えを整えて眠りやすい体に導く方法を紹介します。
眠りのQ&A 【眠りのQ&A】夏の湯船は「温まる」ためじゃない？眠気をつくる体温の落差
暑い夏はシャワーで済ませがちですが、寝つきの悪さはそこに原因があるかもしれません。深部体温の落差が眠気をつくる仕組みと、ぬるめの湯船の使い方、冷房冷えのリセット法を鍼灸師がやさしく解説します。
めぐるのお灸教室 【めぐるのお灸教室】第1回 最初のお灸は、ツボを狙いません
お灸を始めたいけれど火を使うのが不安…という初心者の方へ。第1回はツボを探さず、台座灸の安全な据え方だけを練習します。準備する道具、火のつけ方、熱いときの外し方まで、鍼灸師が手順を一つずつ丁寧に解説します。
睡眠セルフケア 朝起きてもだるい人へ｜気血を巡らせる5分習慣
しっかり寝ても朝からだるいのは、気血の巡りが滞っているサインかもしれません。鍼灸師が朝のだるさの原因をわかりやすく解説し、中脘というツボや5分の習慣を通して、すっきり動ける朝に整える方法を紹介します。
めぐりの手帖 【めぐりの手帖】大雨時行——ためた熱は、降らせてしまう
七十二候は大暑の末候「大雨時行」、夕立の季節です。ためこんだ熱を一気に降らせる空と、人の体の似ているところ。鍼灸師・しののめめぐるが施術室の窓から季節と体を眺める、月曜夜の小さなエッセイです。
睡眠環境・アイテム 夜の照明を変えるだけでメラトニンが変わる。光の調整術
寝る前のスマホやLED照明が眠れない原因かもしれません。ブルーライトを避け暖色の照明に切り替えるだけでメラトニン分泌が整いやすくなります。鍼灸師が教える光の調整法と、眉間の印堂を使ったセルフケアで、今夜から寝つきの悪さをサポートします。
眠りのQ&A 【眠りのQ&A】コーヒーは眠気を「隠す」だけ？夕方の一杯が夜に響く理由
夕方のコーヒーが夜の寝つきを悪くしているかもしれません。カフェインは量が半分に減るまで4〜6時間かかるとされ、遅い時間の一杯が眠りを浅くすることがあります。何時までが目安か、夏の置き換えドリンクとあわせて鍼灸師が解説します。
睡眠セルフケア 睡眠の質を上げて仕事のパフォーマンスを高める方法
睡眠の質が下がると、集中力や判断力など仕事のパフォーマンスに直結します。鍼灸師が睡眠と脳の関係をわかりやすく解説し、天柱というツボや夜の習慣を通して、翌日の頭の冴えを取り戻すための具体的な方法を紹介します。
鍼灸師の養生コラム 気血水のバランスを整える。現代版の身体経済術
検査では異常なし、でも毎日しんどい——そんな不調を東洋医学は気・血・水の流れで捉えます。4つのタイプ別サインと眠りへの表れ方、今夜からできる最初のひとつを、鍼灸師が家計簿にたとえてやさしく解説します。